染めない生活

52歳で毛染めを止めました。

50代からの健康

シャキアは首のたるみに効果があるか

首のたるみに気が付いたのがいつだったか、はっきりと覚えていません。 窓際の明るいところで鏡を見ていて、そう言えばうつむいて鏡を見れば10年後の自分が、上を向いて見れば10年前の自分の姿を見ることができると言われているのを思い出し、やってみました…

心の食べ物にも気を付けないと

最近、あるブログにはまって毎日のように訪問しては読んでいます。 ブログ主さんは30代の女性で、旦那さんやその親戚との間のいろいろややこしいことが多い毎日を綴っておられます。 ブログ主さんは、理不尽と思うような出来事でもうまくさばいていて、ユー…

お酒を減らして変化した夫の体調

夫は結婚した時から、毎晩お酒を飲んでいました。 ビール、日本酒、焼酎、ワイン、ウイスキー、なんでも飲みます。 買いに行くのも、冷蔵庫への出し入れやコップに注いだりするのも自分でやりますので、毎日どれほどの量を飲んでいるのか、私はよくわかって…

好きなものを止めるのは苦労する 砂糖も酒も

「世界仰天ニュース」という番組で、砂糖依存症について放送していました。 極端なダイエットをしていた女性が、たまたま同僚にもらったドーナツを食べたことで、そこから甘いものへの依存が始まるという内容でした。 血液検査の結果、彼女は重度の低血糖症…

運転するには目が大事 そのためにしていること

先日、山口で行方不明になった2歳の男の子を見つけた78歳の男性がいましたね。 あの方は、車中泊をしながら被災地でボランティアをしているそうです。 行動力や体力など感心したところはたくさんありますが、一番すごいなと思ったのは、報道陣に挨拶して自宅…

鼻水に効く漢方薬を飲み続けたら

小学校中学年~高学年にかけてアレルギー性鼻炎だった私は、ところかまわず流れ出る鼻水に悩んでいました。 原因は何だったのかわかりません。 一年中出ていたように思いますが、もしかしたら季節のものだったかもしれません。 まるで水のように流れる鼻水を…

やっぱり保湿は大事らしい

毎年夏になると繰り返す首の強烈なかゆみ。 暑くなるのが早かった今年はかゆくなるのも早く、もうかゆくてかゆくてたまらない。 冷やしたりタオルでこすったり市販のかゆみ止めを塗ったり、なんとか誤魔化そうとしてきましたが、今年の猛暑には太刀打ちでき…

快眠のためにできること

毎日の生活で、つい寝不足になることは珍しくありません(W杯とか)。 睡眠不足が積み重なり、眠りの借金を抱えた状態のことを「睡眠負債」と言います。 睡眠負債が続くと、集中力の低下や肥満、うつ病、認知症、生活習慣病などのリスク上昇につながると言…

これで首のかゆみが治まった

夏になると首(喉のあたり)がかゆくなります。 かくのはよくないとわかっていますが、かゆみが強く、ついかきむしってしまいます。 秋冬にはまったくかゆくなりませんので、たぶん汗にかぶれているとか、そんな感じでしょうか。 皮膚科でもらった薬(ステロ…

砂糖を止めて3か月

脂漏性皮膚炎の症状を改善する目的で砂糖を止めて3か月経ちました。 1か月に1度程度甘いパンを食べたり、咳のためにのど飴を舐めたりしましたが、基本間食は止めています。 特に禁断症状のようなものもなく、甘いものを食べたい気持ちもありません。 あま…

ひざ裏を伸ばせば、高齢でもこんなことができる?

いくつになっても体を鍛えることはできる、と聞いたことがありますが、ある本を手にして驚きました。 「5秒ひざ裏のばしですべて解決」(川村明 主婦の友社)という本です。 83歳がブリッジをしたり、75歳が前後開脚をしているのです。 それが、たった3種類…

「濃縮睡眠」なら短時間でも大丈夫

睡眠というと、何時間寝るかという「時間」に注意が向きがちですが、睡眠の「質」さえ上げれば、たとえ睡眠時間が短くても問題なく、しかも体調も良くなると言います。 世界の成功者の多くは、睡眠時間が短いとも言われています。 生活のリズムを整える 睡眠…

ストレスにうまく対処するには

生きていく上で避けては通れないのがストレス。 ストレスは目には見えないので、自分でも気が付かないことがあります。 「3つのA」が増えてきたら要注意です。 すなわち、アルコール、アクシデント(仕事上のミスなど)、アブセンティーイズム(無断欠勤や遅…

ほうれい線にはイマイチだったけど歯茎には効いたベロ回し

40代後半ころだったでしょうか、ほうれい線が気になった時期があります。 鼻から口の側にかけて二本の線がくっきり。 妙に焦って使い慣れない化粧品をあれこれ購入しました。 そのころはまだ肌断食してなかったのですが、使っている化粧品は安いものばかり。…

肌の変化は砂糖を止めたせい?

砂糖を止めて1か月半ほどたちました。 止めたものは、お菓子全般(おかきなども)、甘いパン(食パンは週に2回朝食に食べます)、料理に砂糖を使うこと。 最近はこれに加えて市販のドレッシングも止めています。 オリーブオイルと醤油をかけて食べています…

フレイルを防ぐには

フレイルとは英語で虚弱を意味するfrailtyからきているそうです。 年を取って心身の活力が衰え、弱々しくなった状態のことを言います。 フレイル予防は運動、食と栄養、社会参加を三位一体として継続していくことが大事です。 ①中間(健康と要介護の間) ②可…

関西人は骨が弱いらしい

NHK「かんさい熱視線」で「“関西人は骨が弱い”ってホンマ?」という番組をしていました(3/16放映)。 番組によると、中高年の大腿骨の骨折の発生割合が、近畿地方で際立って高いという調査結果が去年10月に出たそうです。 関西人としては見過ごせない結果で…

スクワット3か月で感じた変化とちょっと困った事

スクワットを1日に20回×2回するようになって3か月。 朝は忘れずにできますが、夜(夕方)の分は忘れがちになってきました。 それでも何とか続いていて、体重は2kg近く落ちました。 たった2kgですがお腹まわりの脂肪が落ちたようで、ぽこんと出ていたお腹が…

間食が止められない

午後2~3時にコーヒーを一杯飲む習慣があります。 このとき、コーヒーだけにすればいいものを、必ず何かしら食べてしまうのです。 一番多いのが菓子パン。 買わなければいいのですが、家族のために買ったついでについ自分の分もカゴに入れてしまうのですよね…

「歯はみがいてはいけない」今までの歯みがきは何だった?

これまでの歯磨き習慣は何だったのかと思いたくなる本を読みました。 「歯はみがいてはいけない」(森昭 講談社α新書)です。 え、そうだったの?と言いたくなるようなことが書いてありました。 食後すぐに歯を磨いてはいけない 糖質を含む食事をしたあと、…

寝る時はレッグウォーマーで温かく

最近、寝ているときにパジャマのズボンの裾が膝辺りまでずり上がって、足元が寒くて目が覚めることが続きました。 そういうときはふくらはぎだけでなく、足先まで冷たくなっていて、再び眠りにつくのに少しかかったりもします。 手で直すのが面倒なので、つ…

ロキソニンSテープはよく効く

先日、突然右の手首が痛くなりました。 朝起きると、あら?なんか手首がうまく動かない。それに痛い。 なんなんだ、いったい……。 手首というのはいろんな動きをするものらしく、何ができて何ができないかを簡単に言うことが難しいです。 主にできなかったこ…

骨の健康を維持するために

骨の健康は見た目にも影響します。 骨の状態が悪くなると周辺の筋肉も弱くなり姿勢も悪くなります。 骨密度が高い人ほど肌にハリがあるとか、骨粗しょう症によって肌のしわやたるみが増えるという研究もあるとか。 骨の健康維持について、太田博明医師が朝日…

冷えないために私がやっていること

日中、家にいるのは私一人なので、節約のためにもできれば暖房器具を使いたくありません(今年は寒すぎですが)。 どうにも寒くて仕方ない時はこたつに入りますが、パソコンはデスクトップなのです。 しかもパソコンはフローリングの部屋の窓の側にあって、…

腸内細菌の大切さ

「アエラ」‘18.1.29号に「悪と戦う花畑 近づく「便革命」」という記事が載っていました。 NHKスペシャルでも腸をやっていましたし、旬の話題なんでしょうかね。 腸内細菌 小腸の終わりの回腸の部分から大腸にかけて、千種類以上6百兆個とも言われる腸内細菌…

スクワット1か月半

できるだけ体を動かそうと思い、今まで続けていたウォーキングに加えてスクワットを1日20回×2しています。午前中と、夜になると忘れやすいので夕方に。 スクワットを始めてまだ1か月半ですが、感じた変化を書きます。 体重が減った 減ったと言っても1㎏だ…

腸のためには食物繊維

1月14日放映の「NHKスペシャル」は「万病撃退!“腸”が免疫の鍵だった」という内容でした。 腸には免疫細胞が大集結 腸にはウイルスや病原菌などの外敵をやっつけてくれる免疫細胞が、全体の約7割も集結しています。 ところが、この頼もしい免疫細胞が暴…

頻尿を治すには

最近、親戚の70代の女性が頻尿に悩まされているという話を聞きました。 1時間ほどでトイレに行きたくなるため、楽しみにしていたバス旅行もご無沙汰だとか。 せっかくの老後の楽しみを諦めなくてはいけないなんて残念です。 私も他人事ではありません。 先日…

寒さに負けない工夫

寒さが厳し衣毎日ですが、できれば日中一人で家にいる間は暖房は使いたくないと考える人もいます(私もその一人)。 寒さに対処するべく、いろんな人が日ごろ気を付けていることについて朝日新聞に載っていたので紹介します。 お日様を取り入れる 晴れた日は…

「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」ってホント?

現在ウォーキングはしているけれど、どうしても歩けない時もあります。 特に雨の日などは傘をさして歩こうと思っても、つい億劫になってしまいがち。 それに、歩くだけでは筋肉はつかないというのを聞いたことがあります。 そんなとき本屋で見つけたのが「死…